高血压冠心病癌症幕后真正

2016-11-28 来源：本站原创浏览次数：次

“千金难买老来瘦”，减肥不仅仅是年轻人追求时髦风尚，中老年人为了身体健康也需要控制自己的身材体重。肥胖除了会使高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病和痛风等，还会使大肠癌、乳腺癌、子宫癌、肾癌等癌症的发病率增加。很多疾病正是由这些膨胀饱满的脂肪引起的。美国心脏协会一项研究显示，健康人体重增加2公斤多一点，就可导致血压上升，而高血压患者每减重5公斤，其血压便会下降约4毫米汞柱。特别是长在肚子上的脂肪，对血压有显著影响。虽然肥胖对身体有很大伤害，但“千金难买老来瘦”里的“瘦”并不意味着越瘦越好。“瘦”是指你的体脂率（脂肪占体重的比率，正常男性体脂率健康范围12%-18%，女性范围在18%-25%）处于健康范围，而不是单纯肉眼判断体重形态上的瘦。体脂率需要在空腹的早上通过专业的医疗设备来测试，生活中可以通过BMI（BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)的比重）来测量。BMI中国成年人的标准：18.5～23.9为适宜24～27.9为超重28以上为肥胖一旦BMI达到或超过24，会加大患上高血压、糖尿病和血脂异常的概率。为何人到中年容易发福

想要减肥就要知道自己脂肪是怎么来的。年轻时顿顿鱼肉加宵夜依然身材精壮，为什么一到中年就容易“发福”了呢？

肥胖可以分为继发性和原发性两种继发性肥胖：主要是由于体内过剩脂肪的蓄积而引起的，也可由柯兴氏综合征（可导致肥胖的一种疾病）等疾病引起，但此类肥胖常可随原发病的控制而好转。原发性肥胖（也叫单纯性肥胖）：是因饮食不当，运动减少所致。年轻时，人们的活动量大，堆积的脂肪很容易被消耗出去，中年后身体各项机能有所下降，新陈代谢减缓，加上久坐办公室不爱运动，久而久之就慢慢“发福”了。特别是退休之后，很多人已经不再从事繁重的脑力或者体力劳动，活动量更少，身体越发“福气”。中老年减肥要遵循“吃动两平衡”吃纤维素摄入量，减少脂肪的摄入脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病，而摄入足量的纤维素不仅可以防止老年便秘，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。所以，多吃粗粮、藻类、蔬菜等食物，少吃炸物、油腻的高脂肪肥肉，但并不代表不能吃肉，每天摄入一拳头左右的瘦肉或鱼肉，保证人体每日所需营养。保证足量碘，减少食盐摄入碘缺乏时人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度减慢。但食用过多盐容易患上高血压，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内；高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。所以在保证饮食清淡的同时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。保证充足钙质，减少热量的摄入进食热量多余消耗热量，多余的热量就会转化为脂肪发胖，所以平时要少糖类等热量高的食物，但同时要保证充足钙质，中老年缺钙容易导致骨折，可以喝骨头汤或吃钙片等。保证足量蛋白质和维生素，减少胆固醇的摄入蛋白质和维生素有利于提高人体的代谢能力、延缓衰老，而胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病。所以中老年人在饮食中应该要少吃蛋黄、动物内脏等，多吃水果、蔬菜。动锻炼方式：中老年体质与年轻人不同，所以运动方式也不一样。想锻炼增强心肺功能可以选择慢跑、游泳、骑行等项目；想增强肌肉力量可选择俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。锻炼时间：中年人在锻炼时间上可视个人情况合理安排。在夜晚时间可选散步等柔和的锻炼方式，早晨可安排运动量稍大的项目如晨跑、游泳、骑行等。锻炼强度：每天运动30分钟左右时间，一周3-5天左右。运动强度由高到低循序渐进，如感觉呼吸急促、心脏有“咚咚咚”响的感觉，说明差不多已经到运动最大强度了。这时最好将运动放缓，锻炼不是竞技。同时少参加如篮球、足球等剧烈对抗性的运动项目。运动不在乎早晚，在于坚持正确的方式。《运动医学与科学》中一篇文章指出：中年健身不仅不晚，而且刚好。研究显示，40-65岁的中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。而端粒的长度与寿命有关，运动的人端粒缩短风险低。同时在减肥过程中不能求快，老年人1-2个月体重减轻一斤即可，过快可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等副作用。