研究世界上没有什么事，是一场运动解决不

资料来源：心理研究所

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运动后的汗水，总是伴随着心情的放松。调查人员通过分析发现，在影响健康寿命的所有因素中，运动是推迟带病生存年龄的首要原因，其次是健康心态。这一点，早已成为全世界医学界的共识。

早在上世纪90年代，世界卫生组织就提出了“健康四大基石”的概念。其中，合理运动和平衡心态被称为“最廉价的健康药”。

“病由心生”情绪是健康良药

“说运动和好心态胜过一切良药，一点儿都不为过。”我国著名健康教育专家洪昭光教授说，多年前，人们就已经认识到运动的好处，在古希腊埃拉多斯山的岩壁上刻着这样三句名言：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

早在上世纪50年代，闻名于美国的著名心理咨询专家约翰·辛德勒就把情绪比作“健康良药”，并指出“病由心生”——当一个人产生负面情绪时，身体的神经系统、肌肉、关节、腺体等会出现连带反应，最终破坏健康。

抗癌增寿好处远不止这些

据统计，全球每年因运动不足造成的死亡人数高达万人。美国运动医学学会的研究表明，长期坚持适度运动具有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。

有助长寿。《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。丹麦一项从年开始，历时11年、涉及名成年人的新研究发现，与没有相应问题的人相比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常跟家人争吵的人死亡率升高1倍；常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

保护心脏。美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。在《心情好，心脏就好》一书中，美国心脏病专家米米·嘉妮丽博士指出，经常唱反调、易怒，对心脏健康的威胁不亚于吸烟和高胆固醇血症等传统因素，而且它们更易诱发急性心梗。

辅助降糖。英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。对糖友来说，好心情更是降糖的“好帮手”，它能刺激胰岛素分泌，有助于降糖。

防癌抗癌。世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半；经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。多国研究表明，情绪愉悦促使体内分泌产生有利于抗癌的物质，愉悦、欢快、乐观、安全感、满足感、荣誉感等好情绪，可使体内神经内分泌系统的功能协调平衡，分泌有益的生化物质，提高机体的抗癌能力。

多运动+好心情学会自我管理

这样运动

首选有氧运动。有氧运动是最好的运动，它能有效锻炼心肺、增加骨密度、减少脂肪、令人愉悦。其中，步行、慢跑和游泳是最好的有氧运动。一次有氧运动最好持续15分钟以上，30~60分钟以内。

老人练练腿劲儿。锻炼腿部力量可以有效预防老人跌倒。美国运动医学会推荐，下蹲、走路、打太极拳、单腿站立等是增强腿部力量较好的运动。

运动循序渐进。突然进行大量、高强度的运动，很容易导致受伤，所以运动前最好先热身10分钟。此外，40岁后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续，应及时就医。

这样管理情绪

家和万事兴。快乐、幸福、健康的平台是家，“要想身体好；家和最重要；夫妻感情好，就是抗衰老；夫妻一条心，越活越年轻。”夫妻间应相互理解，多说“我们”，少分你我，共同承担，一起努力。

换个角度对待冲突。无论是朋友、同事还是亲人，冲突在所难免。美国哥伦比亚大学心理学系主任尼尔·博尔杰指出，若换个角度和心态去看待问题，我们会发现，看似消极的关系并非一无是处，它也可能让我们意识到自身存在哪些不足。

学会减压。多数压力都是自己创造的，面对不顺心的事，很多人相信命运、机遇，往往推卸责任于外部原因，不去寻找解决问题的办法。应学会控制情绪，相信多数事情取决于个人努力。遇到挫折，不妨先把烦恼抛开，去做自己喜欢做的事。等到心情平静后，再重新考虑如何解决烦恼，这时才能理智面对，妥善解决。

记住10句话。约翰·辛德勒指出，要想一年天都过得快乐，记住10句话，慢慢体会，你的内心就会开阔许多：1.保持生活简单；2.说话令人愉快；3.不要杞人忧天；4.热爱工作；5.遇事果断决定；6.懂得珍惜今日；7.学会知足常乐；8.按照计划行事；9.学会喜欢他人；10.远离生活烦恼。

多吃“开心”食物。美国“网络医学博士”网站刊文指出，研究发现，多吃坚果、菠菜、樱桃、三文鱼、香蕉、柚子等食物，可以给你带来正能量和好心情。

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