产后保健操的作用和做法

产后保健操的作用:

1.减轻产后不适，恢复骨骼肌肉的伸展。

2.增强腹部肌肉张力，保持良好身材。

3.促进骨盆底肌群收缩，防止因松弛而导致的尿失禁、膀胱直肠膨出、子宫脱垂。

4.促进血液循环，预防血栓性静脉炎。

5.促进子宫复旧。

操作方法

（一）产后前10日运动

1.起床活动：经阴道分娩的产妇产后6-12小时内起床稍事活动。产后第2日可在室内随意走动。行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。2.产后第1日，在床上做抬头运动:仰卧，两首置腹部，头从枕头上抬起，可连做2个8拍。3.产后2～4日，在床上的上肢运动:仰卧，双臂水平外展，然后内收，做2个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回，做2个8拍。4.产后5-9日，可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动:仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直，左下肢做同样动作，共2个8拍。另外有节奏的做肛门收缩、放松动作，也做2个8拍。

（二）产后十天开始做整套保健操。

1.深呼吸运动：仰卧位，两臂直放于身旁，双腿伸直，全身放松，慢慢的吸气扩张胸部，在由口缓慢吐气，收紧腹部，最好全身肌肉放松，做4个8拍。2.缩肛运动：仰卧两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动，做4个8拍。3.伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举。与身体保持直角做4个8拍。4.挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，已恢复骨盆底肌肉的上托力。5.仰卧起坐：仰卧，双手叉腰坐起，双腿伸直。做4个八8拍。6.膝胸卧位：产妇跪卧于床上呈俯伏状，双膝分开与肩同宽，腰部伸直，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节成90°角。收缩肛门，膝胸卧位可防止子宫后倾，促进子宫复旧。7.全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。

注意事项1.产妇衣着宽松舒适，床垫忌过软。2.饭前和饭后30分钟开始早晚各1次，每次15分钟左右。

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