那些坚持天天吃维生素C的人,最后身体怎么

维生素C是生活当中常见的药物之一，大部分人对此都非常熟悉，服用维生素C能够帮助增强人体的免疫力，对身体健康有很大的帮助。

维生素C对于身体而言具有非常重要的作用，维生素C是身体所必需的一种营养物质，其实，维生素C也存在于生活当中常见的一些食物中。

有很多女性为了比同龄人看起来更显年轻，在平时会特别注意保养，会使用各种各样的护肤品，同时也特别注重饮食。

有些女性在睡前会坚持服用维生素C，它属于身体所需要的一种营养物质，对于身体而言功效是比较多的。

01维生素C可以长期吃吗？

维生素C是否可以长期吃，主要取决于维生素C的类型，包括药用维生素C和食用维生素C。

其中，药用维生素C不可以长期服用，而食用维生素C即保健用维生素C，可以长期服用，但要注意每日摄取剂量。

每人每天维生素C的最佳用量应在到mg，最低不少于60mg，半杯大约ml的新鲜橙汁就可以满足这个最低量。

按照中国营养学会推荐的标准，正常成年人每天摄入mg维生素c就足够了，最大的整体耐受量是0mgde，超过0mg的最大耐受量，过多的维生素C就会分解成草酸，而草酸正是泌尿系统结石高发的诱因之一！

02维生素C的最佳食用时间

维生素c，一天服用两次到三次，白天是必须服用的，不管是在早上吃还是晚上吃，最好是在饭后服用。

饭前空腹口服维生素c，这时会较快地通过胃肠道，很有可能在人体组织未充分吸收利用之前即从尿中排出，起不到最佳的治疗效果。

可以在餐后半小时到一小时服用，此时，胃肠道内的食物基本吸收完全，维生素C可以在肠道内进行充分的消化，从而使维生素C的血药浓度保留较长时间。

另外，维生素c也可以在睡前服用，由于维生素C主要在睡眠时进行排泄，此时肾脏内的血流量减少，对于保持维生素C的血药浓度也有较大作用。

03那些坚持天天吃维生素C的人，最后身体怎么样了？看看医生的说法

1.提高人体免疫力

维生素C可以有效促进白细胞吞噬入侵的病原体，增强中性粒细胞的趋化性以及变形性，帮助提高自己的杀菌能力。

还可以有效提高淋巴细胞对外来病原体以及恶变细胞的识别，以及杀灭功能参与免疫球蛋白的合成，帮助抑制病毒的生成。所以，经常的摄入维生素C能够有效的提高自身的免疫力以及抵抗力。

2.防癌抗癌

癌症是一种非常可怕的恶性肿瘤性疾病，据了解，维生素C还能起到防癌抗癌的效果。

体内维生素C充足的话，能够有效预防多种恶性癌症的癌变可能性，比如胃癌，子宫癌，结肠癌，咽癌等，降低病变的几率，维持身体健康。

3.感冒的辅助治疗

不良的饮食习惯和日常生活习惯会导致自身免疫力下降，此时，很容易患有感冒和其他症状。然而，在生活中坚持服用维生素C可以有效增强人体免疫力和抵抗力，并在一定程度上有助于治疗感冒。

4.加速伤口的愈合

伤口的愈合离不开胶原蛋白，而恰巧维生素C能促进胶原蛋白的合成；另一方面，维生素C能增加身体的免疫力，免疫力低，伤口更易被细菌感染，就难以愈合。由此可见，维生素C可以有效促进伤口愈合。

5.治疗坏血症

人体缺乏维生素C时，体内的微血管将会变的十分容易破裂，血液就将流到邻近组织而引发坏血症的症状。

得了坏血病的患者大多伴随着牙龈肿胀、出血等病症。充足的维生素C能够强化血管之间的胶原蛋白，将微血管牢牢的保护起来，增加血管的强度和弹性，所以在面对“坏血症”这一病症，维生素C可以产生很好的效果。

6.美容养颜

俗话说：“爱美之心人皆有之”，对于女性朋友来说，日常生活当中都想保持青春靓丽的容颜。

这时可以适当的补充维生素C，它有助于增强抗氧化性，防止色素的沉淀，起到美白肌肤，淡化色斑的作用。

7.滋养头发

头发和皮肤一样，需要日常呵护，如果没有足够的养分供给头发，它会慢慢变得干枯毛躁。

坚持每天服用一粒维生素C，能降低抗氧化，减少自由基的头皮囤积，从而促进血液的循环。毛囊被激活后，自然生长速度就会慢慢加快。

04延伸：哪些食物当中含有维生素？

1.西蓝花

每克的西蓝花食材中，维生素C的含量大约是55毫克。然而，西蓝花除了含有丰富的维生素C外，其他的营养成分也是很多很全面的。

西兰花主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和胡萝卜素等。此外，西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰元素等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

2.柚子

柚子酸酸甜甜，非常好吃，当然，它里面的维生素c含量也是很高的。而且，平时的时候常吃柚子还可以降低血液中的胆固醇，但是柚子这类食物是不建议多吃，一定要注意食用量。

3.青椒

青椒又被称为大椒、甜椒，属于茄科一年生或多年生草本植物，原产于中南美洲，喜湿怕涝，适宜生长温度在15～35度。青椒既可以作为蔬菜食用，也可以作为调味料使用，它的果实中含有丰富的维生素C以及蛋白质。

4.草莓

相信大多数女生都喜欢吃草莓，因为它酸酸甜甜的，会让人有一种“初恋”的味道。那么，除了样子好看之外，它还有很高的养颜价值。

草莓里面含有丰富的维生素c，能够让皮肤更加细腻有弹性，是每个女生都喜欢吃的水果。除此之外，它能够清除我们体内的毒素，从而达到很好的减肥瘦身效果，对于肥胖的女生来说简直就是“福音”。