产后保健操

妈妈们经过10月怀胎，终于迎接到了小天使的降临，看着宝宝们这么可爱，自己在生产过程中瘦得那点疼痛都感觉到值了！同时，为了宝宝，妈妈的身材也和怀孕前有了很大的不同。今天小编就为大家来介绍下恢复身材的方法——产后保健操。做产后保健操，重要的是排除影响线条的因素，这包括下垂的乳房、松弛的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿，明白这些，可以有的放矢地进行锻炼。只要产妇没有异常情况，就应尽早做，如能坚持锻炼，渡身体状况及体形的恢复均有益。那下面就介绍一些产后保健操的一些基本动作吧！1.腹部锻炼仰卧位，将双手轻轻放在胸部，两腿并拢伸直，平放在床上，闭嘴，慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，也就是运用腹肌，慢而深饿呼吸，重复10次，每天2遍。产后第二天开始做至第四周末。有利于恢复松弛的腹部，增强腹肌弹性。2.颈部锻炼仰卧位，保持身体呈直线，其他部位不动，抬起头尽量弯向胸部，重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。有利于颈部和背部肌肉的舒展。3.胸部锻炼仰卧位，两手臂左右伸直，上举至胸前，两手掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处，重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。可增加肺活量，并使乳房恢复较好的弹性。4.臀部锻炼仰卧位，一侧膝关节弯曲，让大腿尽量靠近腹部，脚尖绷紧，脚跟紧贴臀部然后伸直放下，左右各5次，每天2遍。产后第七天开始做至第四周末。克促进臀部和大腿肌肉弹性恢复。5.腿部运动仰卧位，先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直，缓慢放下，另一条腿做相同动作，左右交替各5次，共10次，克加做将两腿同时抬起的动作5次，每天2遍，产后第十天开始做至第四周末。可以促进腹部及臀部肌肉的收缩，使腿部恢复较好的曲线。6.盆底肌肉收缩运动仰卧位，屈膝呈直角，两膝并拢，两脚分开，肩部支撑，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍。产后第十四天开始做至第六周末。对盆底肌肉张力的恢复，以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益。7.仰卧起坐先屈膝仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下，产后1周开始。待腹肌力量稍微增加后，再练仰卧起坐。取仰卧位，两腿伸直，双手环抱头，上身坐起，肘部尽量向膝部靠近，反复5次，每天2遍。产后第14天开始做至第6周末。克促进盆底及腹部肌肉的收缩。8.膝胸卧锻炼身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩同宽，大腿与床面垂直，此动作保持3-10分钟，每天2次。产后第14天开始做，不宜过早进行。若产后身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。可以帮助子宫恢复正常位置。注意事项：1.产妇做运动操，运动量应逐渐增加，时间由短到长，动作按程序进行。2.在做形体恢复的过程中，可能会有恶露的反复，如恶露接近没有时，可能在做操后有所增多，或者已经停止做操后又有少量。但总的是要观察恶露的量与颜色，只要不超过月经量，颜色不是鲜红血液，一般问题不大，否则要停止做操。3.产后6周后选择新的锻炼方式hemuaijia和睦爱嘉母婴服务热线--







































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