身体干吃不胖的秘密是什么看完这个，90

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文章来源跑步心情appy

还在为小肚腩苦难的人啊

你们身边一定有这种朋友

他们食量很大，怎么吃都吃不胖！

你问他会不会有食欲不大好的时候啊

以下是他的回答：

英国BBC制作了一个纪录片：

WhyAreThinPeopleNotFat，

研究为什么瘦子吃不胖：

1.基因很重要，胖瘦天注定。基因不仅决定了你是否容易长胖，也决定你是否偏爱高热量的食物。

这也就是为什么有些人能够轻松抵御甜品的诱惑，这也是一些人吃不胖的秘诀之一：从生理上就拒绝高热量食物。

2.瘦子一般是吃饱了就不再继续吃，而胖子则是吃饱了还要继续吃

科学家发现了一种叫做FTO的基因。拥有这种基因的成年人，平均体重远高于其他人。究其原因，FTO「患者」在非饥饿状态下吃东西的几率，要远远高于其他人。

所以，对于瘦子来说，他们无需刻意抵制美食的诱惑，在不饿的情况下，他们对任何食物都不感兴趣！

3.瘦子不可能永远是瘦子，也会长胖。但是胖起来的并不是脂肪，而且很容易就瘦下来。

4.瘦子的身体能够通过各种渠道，提高基础代谢率，阻止脂肪的产生。

经过四周的纯高热量暴饮暴食的实验，瘦子们增重了8%，但脂肪含量变化很小，增加的几乎全是肌肉，基础代谢率升高了30%！

都扯上基因了，输在起跑线上

我们还能怎么赶超？

这样的易瘦体质也是可以后天养成的！

就是如何提高你自身的基础代谢率呢？这时候只做有氧运动是不够的，你需要肌肉来帮忙。肌肉才是维持生命体征最重要的表现。

运动四大项：热身、无氧、有氧、拉伸

第1步：提高体能（提高心肺功能）

以有氧运动为主，HIIT+高强度无间歇有氧Tabata。对于初级玩家，这个阶段至少要维持一个月，目的是让你的体能达到可以hold住后面训练的水平。建议大家不要轻易接触Tabata，必须要在HIIT玩的很6之后才能谨慎的去尝试Tabata，怕你受伤。

第2步：加入无氧训练

这个阶段可以做一些分化型无氧运动，就是增肌，分部位的激化肌肉。此时你需要根据自身状况有计划的进行训练。比如说有的肩膀比较宽的女生，就不要在练自己的三角肌了。

在这个阶段你可以看到身体变化很明显。体重体脂都会有明显下降，并且多吃的（摄入的）热量不会明显体现在身体上，就是有点干吃不胖的意思了。而且这个阶段身体很容易饥饿，可以加餐一天4餐就行。

这个阶段要至少维持40天，因为你需要学习的很多，从基本的标准动作到找到肌肉的感觉，到达到你想要的效果之后，还需要巩固，让身体适应你现在做的事。

第3步：巩固加强

之前两步都能轻松hold住，后面就可以做一些符合性动作，其中包括俯卧撑、深蹲、硬拉、引体向上这些多关节、多肌肉组织参与的动作。这个对体能要求比较高，所以会放在提高心肺功能和分化无氧训练之后。

第4步：坚持住，保持住

身体的新陈代谢周期是36周，也就是说你能把以上坚持9个月之后，你的身体才会适应每天的大消耗，从而让你变成“干吃不胖”的易瘦体质。但是不可以放松锻炼哦，肌肉也是会被分解的。

吃和运动一样重要！

首先，真的不要拒绝主食。

我们平时吃的东西大多是蛋白和碳水化合物，很多人为了减肥完全杜绝碳水化合物，就是不吃主食，但是这样是非常不健康的。

减肥是持久战，为长远考虑建议吃方面还是采取中高或者中低碳水摄入量就可以了，不要采取超低碳水，比如说吃牛油果代替主食，不划算而且很难长期坚持的方法对减肥是没卵用的。

然后，要多摄入蛋白质。

人体肌肉的养成主要是依靠蛋白质，在减脂过程中一定要低脂、高蛋白，因为分解蛋白质的时候，也需要脂肪提供能量的。如果你是减脂，请多摄入蛋白质；如果你是在增肌，就要多摄入蛋白质的同时多摄入碳水化合物。高碳水是可以给蛋白质提供一个更好吸收的环境，促进身体吸收蛋白质。蛋白质主要有鸡蛋白（蛋清），豆制品。

关于脂肪的摄入也是避免不了的。

饮食上控制可以采用阵型，就是50%的碳水+30%的蛋白+20%的脂肪。看起来很简单，其实很难，我们吃的很多东西都不可以只含有单一营养元素，所以要学会计算自己每餐的营养摄入。其实在日常蛋白质的供能比例能达到30%的话，一个月也能减少体重（这是对肥胖和微胖人来说的）。

关于水果，也不是什么都能吃。

很多水果的GI（血糖生成指数）高得可以让人长胖！比如说火龙果，一只火龙果的碳水含量相当于一碗米饭。

如何通过慢跑来减肥呢？

一、慢跑前的准备工作

1.一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。

2.户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。

3.运动设备对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。

4.运动前的状态调节，在跑步前你需要充分做好关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。

二、慢跑时注意

1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚。因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰。在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3.注意呼吸。呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4.适当的进入无氧运动。如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

5.选择好时间。清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。

三、慢跑后要做好

1.保温工作。慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

2.洗洗涮涮。洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清除出去。

3.补充水。运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。

友情提醒跑步注意事项：

1.运动减肥从来都是三分练，七分吃的。一个管不住嘴的人相信也很难迈开腿。

2.任何事情都是需要循序渐进，不要着急，跑步只是为了健身，就算是为了减肥，也没必要拼了命地去跑。毕竟，减肥也是为了健康，为了让生活更美好。

你身边有吃不胖的朋友吗？

你有过一减肥就立刻反弹的经历吗？

一起在留言区聊聊吧~

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