已确认运动能预防40多种慢性病,包括癌症

预备干部求职招聘微信群 http://www.dashoubi.org.cn/e/wap/show.php?classid=2&id=272812
运动是通过骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。当我们进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快，循环血量增加，代谢和产热加速等，都是身体产生健康效益的生理基础。不仅如此，网上还有言论说，运动可以防癌，这是真的吗？运动可以预防40多种慢性病，包括癌症运动可以治疗和预防包括糖尿病、心脏病、肥胖、高血压、癌症等40种以上的慢性疾病。其中，就包括结直肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌。根据世界卫生组织(WHO)的估算，16%的结肠癌和10%的乳腺癌可归因于身体活动的不足和缺乏。还有一些研究也报道了身体活动可以降低子宫内膜癌、肺癌和前列腺癌发病风险的证据。另外，长时间不运动是导致超重和肥胖的直接原因，而超重和肥胖是食管腺癌、胰腺癌、结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的重要原因。同时，运动可以放松和调节情绪，进而减少由不良情绪引发的癌症。因此，运动是预防癌症发生与发展的重要因素。哪些运动方式最适宜健康？适合自己的才最好运动有许多种方式，比如青壮年可首选跑步、羽毛球、乒乓球等有氧运动，经过适度的有氧运动，会感到心跳加速，呼吸紧促，增加人体氧气吸入、输送及氧能力，进而达到健康保健和防病的效果。但对于老年人、身体素质较差或是有心脑血管疾病的人而言，可以选择强度较小的快走、太极、跳舞等运动。有的朋友说：“这些我都不喜欢，都不想做怎么办？”没有问题，你可以不用按照别人的方式来做，如果你喜欢跳舞，你就跳舞;如果喜欢篮球就打篮球;如果喜欢瑜伽就去做瑜伽。总之，适合自己的运动才是最好的，才可以使自己在不需要意志力努力的情况下能够坚持下来。得癌后，还有必要运动吗？运动不仅能够预防癌症，而且对癌症病人的治疗和预后也起着极为重要的作用。首先，运动可以增强病人战胜疾病的信心．使病人变得乐观，增加病人的抗癌积极性。这种良好的心理能够使机体的神经内分泌功能趋于协调，还能提高食欲、睡眠质量、增强体质，间接提高病人的抗病能力。其次，运动引起的免疫功能提高可以直接抑制和杀灭癌细胞。临床上也发现，那些能够长期存活下来的癌症病人，大都是喜欢运动的人。他们选择的运动项目有打拳、跳舞、快步走、练气功等。最后需要说明的是，癌症病人运动时要特别注意遵照力所能及、循序渐进、坚持不懈的原则。力所能及就是根据自己的病情、身体素质状况选择适当的运动强度；循序渐进的意思，一是说当一个人刚开始做运动时，可选择运动强度较弱的项目，然后逐渐加大运动量，运动的时间可以由短逐渐延长。二是说在每一次运动时，也要由弱到强逐渐达到运动量高峰。这样做是让自己的身体有一个适应的过程，避免突然剧烈的运动给自身带来某种伤害，特别是年老体弱和有慢性病的人，更应注意这一点。运动的效果主要体现在坚持不懈上，偶然一次的运动，特别是一次剧烈的运动，根本达不到任何目的，只会造成接连几天的全身疼痛。三天打鱼，两天晒网也起不到强身健体的作用。只有坚持不懈、持之以恒，才能使身体素质越来越好，更快战胜癌症。