孕妇肚子也要开指你开了几指内附平坦性

在爱德生宝妈群里，有不少已经生产过的妈咪，她们有的已是产后半年有余，有的已经开始备战二胎…

最近讨论比较热烈的一个话题，就是关于产后“大肚子”的：

“我生完孩子4个月了，胖倒是没怎么胖，可肚子一直消不下去啊，肚脐眼都是翻出来的，老公都笑我看着还像个孕妇……”

“我也是，我也是，别的地方都差不多该瘦的瘦了，可肚子却依然坚挺，我最近都在做仰卧起坐，每次快要坐起来的时候就感觉肚子两边的肉都往中间挤，都挤出一条沟了……”

这七嘴八舌的一说，我大概知道了她们遭遇了产后比较常见的“麻烦”：腹直肌分离

我善意提醒她们：这种情况很有可能是产后腹直肌分离造成的，医院让医生看看，暂时先别做仰卧起坐这种针对腹部的锻炼了。

产后腹直肌分离？

什么鬼？乍一听到

相信大多数人都会觉得很陌生吧

不妨看看下面这张图吧

原来我们腹壁中央区域是纵向的腹直肌

也就是我们看到健美人士的八块肌肉

左右腹直肌之间是前腹壁的中线

医学上称之为“腹白线”

恩~就中间那个沟

腹白线在正常人身上的宽度通常不超过1.5cm

怀孕的时候，腹部隆起

腹白线也会相应增宽，腹直肌略向外侧偏离

但等到生产后，就会象弹簧去除外力作用后恢复正常。通常产后半年到一年腹白线的宽度就会恢复到产前水平，腹直肌也回到原来的位置。

简单来说，就是你的肚皮两边的肌肉被逐渐长肥的宝宝拉扯开，失去了弹性，现在无法靠拢，肚子用力屏气的时候能摸到肚子上有个大洞，情况严重的，还能摸到肠子在蠕动，甚至需要手术治疗！（网上有特别触目惊心的图片，简直就是地球深坑，这里就不贴了，怕吓到大家）

大约30%的孕妇在怀孕期间会发生不同程度的腹直肌分离（特别是多胞胎、巨大儿或孕期羊水过多）。

这也就是为什么很多产后的宝妈会发生

发腰背疼痛、应力性尿失禁

产后肚子仍旧隆起明显，腹壁松弛，长期不能恢复

肚脐眼隆起，好似脐疝一般

为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度！

所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

仰卧，两腿弯曲

露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气

右手食指和中指，探入腹部

感觉到两侧腹肌向中间挤压手指

测量两侧肌肉的距离

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~3指

需就医：3指以上

如果你自测情况在3指以内

建议通过正确的运动方式来改善腹直肌分离的情况

1、产后坚持佩戴束缚带是最有效的方法之一

2、坚持运动矫正

（具体方法可自行百度下，小艾就不一一介绍了）

如果产后腹直肌分离已经完全恢复了，平常不妨多做一些针对腹部的锻炼，相信在一段时间后，腹部一定能够重新恢复平坦紧致。

最后附上几张锻炼腹部肌肉的动态图（来源于微博

全球健身中心），供没有时间跟着电视一招一式慢慢学的懒妈们快速学习。带娃之余不妨抽时间多运动一下。 　　 　　 　　 　　

最后，小艾医生提醒妈妈们

生完孩子后一定要多注意休息，千万别劳累

有了问题及时看医生，别自己忍着熬着，恢复要趁早

最后，保持好心情比吃什么补药都强

愿每位宝妈产后恢复如初

今天的互动小话题就是

妈妈们，说说你们的肚子开了几指啊！

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