子宫保健操附图详解说明

2017-6-19 来源：本站原创浏览次数：次

导语

子宫保健操共分为腹式呼吸、引体向上、扣手扩胸、盆底肌肉锻炼、骨盆旋转运动、踮脚放松六部分，融合了腹、手、背、肩、腰、脚等部位的运动，除了子宫、骨盆更是一项全身运动。

左手在上，右手在下，按于下腹部

呼气的时候小腹慢慢向内收缩

吸气的时候，小腹慢慢向外膨胀

准备动作：腹式呼吸

本节要点：双手交叉于下腹，吸气的时候小腹慢慢膨胀，呼气的时候小腹慢慢向内收缩。每一次呼气或者吸气，尽量保持在10秒以上。整个腹式呼吸是本套操的重要环节，尽量保持呼、吸至少20个来回。

双腿自然分开

双手从两侧向上延展

双手合十十指相扣、向上提拉、胸腔向前推送

第一节：引体向上

本节要点：双手两侧向上延展，双手合十，将身体向上提拉去感受脊柱的伸展和身体的放松。引体向上的动作可以重复做8-10次。

手臂展开

右手在上，左手在下

弯曲手肘、背后手指相扣

吸气的同时转动身体

第二节：扣手扩胸

本节要点：左右手在背后十指相扣，调匀呼吸，伸展胸腔和背部。此动作可以重复做8-10次，两手不能相扣的朋友，可以用毛巾辅助练习。

两腿分开，与肩同宽

吸气时手臂向前伸展

收腹提肛、向下蹲

第三节：盆底肌肉锻炼

本节要点：手臂向前伸展，顺势向下蹲，收腹提肛，收紧会阴，呼气放松。此动作可以重复做8-10次，下蹲收缩腹部、会阴和肛门的时间尽量保持在5秒左右，达到对盆底及阴道肌肉的充分锻炼。

弯曲双膝，向下蹲大拇指按住背后的命门

顺时针方向旋转骨盆逆时针方向旋转骨盆

第四节：骨盆旋转运动

本节要点：双肩不动，通过腰部的力量带动骨盆的旋转，促进骨盆的血液循环，从而对子宫起到良好的保健作用。可顺时针、逆时针方向旋转骨盆各36圈。

全身放松、双脚分开

悬空抖动6次，然后脚后跟落地

第五节：踮脚放松运动

本节要点：全身放松，吸气踮脚，悬空抖动，促进全身血液循环。重复7次，效果更佳。

记得把好文章分享给需要它的朋友哦~

如何分享：

点击右上角发送给朋友或分享到朋友圈

如何订阅：