金牌月嫂私藏的产褥期保健操

2018-4-27 来源：本站原创浏览次数：次

越来越多的妈妈们开始重视产后的恢复和保健，真的让人感到欣喜。今天催乳大师给大家介绍一套保健操，对妈妈们恢复身体有很大的帮助哦！

第一节深呼吸运动

仰卧，深吸气，紧缩腹部肌肉，维持数秒后呼气，全身放松；两臂直放于身旁，收缩肛门，维持片刻后放松。

第三节伸腿运动

仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上抬和并抬，并与身体呈直角。

第四节腹臀运动

仰卧，双膝屈曲并稍分开，双足底平放在床上，尽力抬高臀部和背部，使身体重量由肩和双足支撑。

第五节仰卧坐起

就像我们平时做的仰卧起坐

第六节腰部运动

跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转运动。

第七节全身运动

跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向后背高举。

产褥期保健操的目的：

1.可促进腹璧，盆底肌肉张力的恢复，避免腹璧皮肤过度松弛，预防尿失禁，膀胱直肠膨出及子宫脱垂。

2.有利于恶露排出，子宫复就。

3.促进血液循环，预防血栓性静脉炎。

4.促进肠蠕动，增进食欲，预防便秘。

5.减少腰痛及腰骶骨疼痛。

6.促进产妇机体复原，保持健康体型。

注意事项：

1.根据产妇情况，运动量由小到大，循序渐进练习。

2.一般自产后第2天开始，每2天增加1节，每节做8-16次，每日3次，运动量可随着承受能力逐渐加大。出院后继续做好保健操直至产后6周。

3.不要在饭前或饭后1小时内做操；运动有出血或不适感时，应立即停止；运动后出汗要及时补充水分。

4.剖宫产，会阴有伤口的妈妈可先进行深呼吸运动，其他项目待伤口愈合后再逐渐进行。

5.在哺乳期间，关节可能会变得松弛，应避免做会给关节增加压力的锻炼。