经常不锻炼的人突然锻炼身体怎么炼5个锻炼

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1.“我很容易就累了”很多人不知道怎么运动，往往一开始就想做专业的运动，但是，很快就会觉得力不从心了。解决办法：开始的时候，进行基础的、不剧烈的训练，在自己适应后，再慢慢地提高自己的水平和运动量。同时，运动的强度不要过高，一般坚持每天锻炼30-60分钟就可以了。注意补充水份，放置身体脱水.

　　2.“我没有时间锻炼”每个人都会有时间去做自己想做的事情。就像我，每天还是能够挤出1个小时的时间，用来搜集资料，写Blog。解决办法：把你的闹钟调早20分钟，每天早上利用这20分钟做锻炼。起初你可能会觉得累，不习惯。不过，只要坚持一周，你就会觉得锻炼已经成为你日常生活的一部分了。

　　3.“我觉得锻炼很没趣”说起你每天是怎么锻炼的，你可能会说：“我每天跑步。”，“我每天游泳”?大部分人习惯地认为锻炼只是坚持一种运动，其实这是错误的。你可能坚持几周就会觉得无聊，坚持不下去了。解决办法：锻炼的关键在于“多样性”。你可以今天跑步，明天游泳，后天还可以跳绳。做一些伸展的有氧运动，你也可以自己决定周末的时候是否休息一下。

　　每周锻炼3次，每次20～30分钟就可见出健身效果。能使心脏跳动加快、呼吸次数增多和身体发热的运动都可起到强身健体的作用。不需要跑马拉松，散步、骑自行车，还有我强力推荐的游泳就可以了。如果你也喜欢游泳，就马上行动吧。练习瑜伽。瑜伽有益身心健康。进行大量的肌肉活动后，大脑休息得最好。研究表明，肌肉不停地收缩放松时，大脑释放出的一种神经递质，可使身体得到更好的休息，提高大脑灵敏度。

　　如果你工作或居家时周围人较多，参加人多的群体锻炼不易产生预期效果，建议单独活动。如果工作和生活都是一个人，则群体锻炼更为有效。要选择适合自己的锻炼方式。锻炼前要热身，之后要放松肌肉，以免拉伤。比起不爱运动的人，坚持锻炼的人对营养吸收得更好，而这又使他们更健康。其实锻炼身体最好的方法就是把锻炼渗入到玩乐中，下面我将介绍几种平时自己“玩”的方法让那些平时要上班没什么空闲时间而又喜欢锻炼的朋友参考参考，各位不必买任何健身工具，也不必去专门的健身场所，也不用专门找时间，绝对是省钱、省心、省神的好方法！

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