产后保健操，你会了吗
2018-4-30 来源：本站原创 浏览次数：次伟大的妈妈们，你还在为你们产后肚肚上的赘肉而苦恼吗？还在担心以后会发生各种产后遗留疾病吗你？想要迅速恢复身材的妈妈们，产后保健操是你们最忠实的选择。那么产后保健操有哪些好处呢？可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。妈妈们可以根据自己产后的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。从产后第二天开始，没1~2天增加一节，每节做8~16次，整个坐月子期间都可以做哦~
步骤：
第一节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。
第二节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。
第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部与背部。第五节：仰卧起坐。
第六节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。
第七节：全身运动，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
妈妈们，以上就是产后保健操的全部步骤，有图有文字，是不是很容易学呢？为了自己的宝宝，妈妈们应该更爱自己的身体，因为宝宝的成长是需要妈妈时时刻刻的陪伴，行动起来吧！
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