怎样远离癌症

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怎么防癌抗癌！！！一远离烟酒

每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。您可千万别说：我家二大爷吸了一辈子烟照样活到80岁，这只是个例，也是您的自我安慰。吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。

喝酒要适量，如果实在喜欢喝，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克。

二保持正常体重

胖了不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石！英国研究人员对万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，肥胖与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等多种癌症都有显著的相关性。

①标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内；女性腰围不应该超过80厘米；

②减肥是场持久战，不能光想着走捷径，减肥药是非常不推荐的；

③掌握一些饮食技巧也能减少摄入，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下，先喝汤再吃菜等。

三每天至少锻炼30分钟

每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。

在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“”：

1----每天最好运动一次；

3----连续运动不少于30分钟；

5----如果不能保证天天运动，争取一周运动5次；

7----运动的心率约等于减去年龄。

四不乱吃维生素等补品

一项随机性临床试验研究了健康人群食用维生素类补品是否可以降低癌症发病风险。然而，该研究带来了发人深省的结果。例如，过量补充叶酸会升高癌症发病风险，特别是前列腺癌和结直肠癌；过量摄入维生素E可以升高前列腺癌的发病风险，不过，这些都是过量摄入补品造成的，所以注意保持正常的摄入水平即可。

五抗癌新食谱

研究发现，只要饮食习惯合理，许多癌症是可以预防的。抗癌新食谱——低脂肪、高纤维、纯天然！

1、少荤多素

素食至少要占一大半，只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。

2、每天5份果蔬

超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。

3、叶酸早餐

补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋等。

4、少吃垃圾食品

少吃垃圾食品，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，可乐等碳酸饮料中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

5、西红柿防前列腺癌

吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。

6、时常喝绿茶

每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。

7、十字花科蔬菜

十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

8、少吃糖

虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。

六治疗更规范

治疗规范方面，应该采取“多学科联合诊疗”模式，患者的治疗方案需通过内、外、放疗、介入等多科室的专家讨论决定，不能只是外科只管做手术、内科只管化疗的“单兵作战”模式！！！

七医药技术更先进

在技术层面，治疗技术的更新、新药不断的出现，拥有很多好用的抗肿瘤药药物，目前亟待提高药物疗效降低副作用！！！

治疗前必须使用基因检测，筛选出适合患者自己的治疗药物及化疗方案（提高疗效、降低费用、节省时间、减少身体损害）！！！

八推广早癌筛查

推荐50岁以上人群进行肠镜筛查：

结直肠肿瘤从良性发展到恶性，通常需要15年以上，如果能在早期发现，治愈率非常高。肠镜等筛查手段能有效发现早期肿瘤，正是它的普及，让美国显著降低了恶性结直肠癌的发病率。同时我们也要重视其他体检。

1、提前15年体检

有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20医院或科室做防癌体检。比如，直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检（无创的ctDNA）。

2、40岁以上最要留意

40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症筛查（消化道易患肿瘤2、6项，男、女易患肿瘤9、19项）。

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