中年发福会增加13种癌症风险

近日，世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究人员对多项关于体重与癌症风险关系的研究发现，肥胖或超重会增加13种癌症的风险，包括子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食道癌和肾癌。这一调查研究结果发表于美国《新英格兰医学杂志》周刊上。

至于为什么超重或肥胖会增加癌症风险，研究人员认为有多种原因，如脂肪太多会导致过多产生雌激素、睾酮和胰岛素，造成更多炎症，进而导致癌症。

中年发福隐患大

发福本义是指得到福运、福气。而如今发福二字却并非真的是福，它多指中老年人身体发胖。中年发福几乎是一种不可抗拒的生理现象，长期以来并未引起人们足够的重视。超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，进而诱发糖尿病、心脑血管等方面的病变。也就是说，中年发福是诸多慢病的“万恶之源”。

脂肪过多危害最大

中年人的活动量相比年轻时大大减少，新陈代谢能力减缓，消耗的热量随之减少，但人们的食量仍未降低，加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下，体重随之增加。

而腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。腰粗的男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍；反过来看，80%的2型糖尿病患者腰围超标。另外，腰腹肥胖的人更易增加患癌症的风险。

管理体重控制腰围

按照世界卫生组织的定义，腰围男性大于等于厘米，女性大于等于88厘米，或腰臀比男性大于1.0，女性大于0.9，即为中心性肥胖。但在我国，男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米就算中心型肥胖。因此，建议中年人要做好以下体重管理：

1增加力量训练

避免久坐，平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、打羽毛球和乒乓球等自己感兴趣的活动。可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时以上的中等强度运动量。比如，快步走30~45分钟可以消耗~大卡热量。由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

2减少热量摄入

与年轻时相比，每日应减少摄入~大卡热量。主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等。

增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。应懂得低热量饮食的小技巧，比如不买高热量的乳酸菌饮料，而喝原味酸奶；少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪摄入等。

3保证充足睡眠

研究证明，每天只睡5小时的女性更爱长肉，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。此外，还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

来源：保健时报