健康的生活方式是最好的癌症疫苗熱點

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大量科學研究證實，大多數的癌症發病和生活方式相關。美國癌症研究所出版的《癌症止步》一書指出，77%的癌症根源在於生活方式。

快節奏的現代社會，絕大多數人都有飲食不合理、過度吸煙、飲酒、久坐、肥胖、熬夜、缺乏體育鍛煉等不良生活方式。這些不良生活習慣除了帶來近期的精神疲憊、情緒消極等影響，更可怕的是長遠造成的亞健康甚至疾病，其中最為恐怖的就是癌症。

專家介紹，每個人的體內細胞中都含有抑癌基因，它能抑制癌細胞增殖，保證身體正常運行。但是吸煙、飲酒、熬夜等不良生活方式會導致這些抑癌基因發生突變、丟失或者失去抑癌功能，最終導致癌細胞瘋狂增殖。

此外，還有部分癌變與不良生活方式帶來的細菌、病毒感染有關。大量研究證實，胃癌與胃部感染幽門螺旋桿菌有關；90%以上宮頸癌患者與人乳頭瘤病毒（HPV）感染有關。而幽門螺旋桿菌感染與日常飲食習慣密不可分，HPV感染與不潔性生活方式也密切相關。由此可見，雖然引發癌前病變的是各種細菌和病毒，但這些危險因素均由某些不健康的生活方式導致。

專家表示，超7成患癌風險可降低，而健康的生活方式就是最好的“癌症疫苗”。每個人的手中都握有預防癌症的主動權，關鍵在於你能不能堅持。

1、戒煙。吸煙是癌症一大主要誘因，且致死率較高。吸煙者不僅患肺癌、食道癌和喉癌風險更高，腎癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、子宮癌的發病率也會增加。研究顯示，戒煙一年，患癌風險就能下降一半；戒煙15年後，癌症發病率會下降到和非煙民一樣的概率。

2、控制體重。研究顯示，約49%的子宮內膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹的禍。而大量的研究還證明，肥胖與至少9種癌症密切相關。因此，防癌一定要管理好體重。

3、管理情緒。抑鬱、緊張、暴躁等消極情緒會給免疫系統帶來壓力，導致識別和殺死癌細胞的能力大打折扣。生活中要儘量保持平和心態，遇到不開心的事不要將壞情緒壓在心中，多和人交談、出去散心能讓情緒恢復平靜。

4、堅持運動。運動是防癌最有效、最直接的方法。美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%。只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。運動能燃燒脂肪，促進腸道蠕動，防止便秘，促進人體排出有害物質。

5、多吃果蔬，少吃紅肉。美國研究顯示，吃紅肉多的人患肺癌風險增加16%；過量攝入紅肉還會導致乳腺癌風險增加22%。而多吃果蔬能降低口腔、咽喉、食管等癌症發生的危險性。

6、定期體檢。儘早發現病變對治癒癌症意義重大，特別是像胃癌、宮頸癌等由細菌、病毒引起的病變，一旦體檢發現感染，最好及時治療，防止病情進一步惡化。

香港中醫科學院腫瘤中心

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