组图401位孕妇长沙同练太极nbsp

11月8日下午，数百名孕妇现身长沙，她们身着红白色绸缎太极服，在人型太极阵中屈腿转身，轻起轻落，徐徐倒换重心，认真练习精心编制的一套“孕妇太极操”。世界记录协会高级认证官张健宣布：共有位孕妇同时打太极拳，成功创造世界记录协会世界上最多孕妇同时打太极拳的世界记录。图为位孕妇在长沙同时练习太极。

来源：中新社记者向一鹏摄

适合自己的孕期锻炼计划

　即使怀孕了，在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。

　　你可以在做其他事情的同时进行：

　　①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

　　②在家看书或看电视时，可盘膝而坐。

　　③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙，一边弯曲两膝再伸直。

　　如果有流产史，心脏、妊娠高血压、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。如果第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，你就不要医院诊察。

　　有利于生产和保护胎儿的妊娠体操 　　专家提醒孕妇们，不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。下面的孕期健身操可以每天进行三四种。 　　妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。

　　1、盘腿坐式 　　平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。 　　于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。 　　2、盘坐时的运动 　　盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。 　　怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。 　　3、足部运动 　　足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。 　　4、腿部运动 　　站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。 　　每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。 　　绝非像人们说的那样，只是怀孕而已，哪儿就不能动了呢。专家认为，只要不做危险的竞技运动，你平时的体育爱好没必要放弃，坚持它们反而能让你更快地进入新角色。专家解答：孕期保持合理的运动是非常必要的，通过运动可以达到控制孕期体重增长、预防妊娠糖尿病和巨大儿的发生、促进消化吸收、锻炼分娩肌肉、帮助产后体形恢复等功效。