预防癌症的美国10条一

1、只要没到体重不足，减肥就是你的头等大事儿

保持健康的体重无疑是预防癌症最重要的事情之一，否则体内的脂肪就会像激素泵一样，引发高于正常水平的胰岛素、雌激素和其他激素释放到血液中，促进肿瘤的生长。

超重或肥胖可增加11种癌症风险。其中成年女性体重每增加5kg，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%，罹患子宫内膜癌风险增加39%，罹患卵巢癌风险增加13%；成年男性体重每增加5kg，其罹患结肠癌风险增加9%，罹患肾癌风险为正常体重成年男性的1.42倍。

推荐在正常的BMI范围内（18.5-23.9），尽可能保持更低的体重指数。（BMI指数即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。）

2、每天至少运动30分钟，千万别久坐

体育锻炼帮助我们保持健康的激素水平、新陈代谢能力、增强免疫力，不仅能降低乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌的发病风险；而且相比缺乏锻炼的人，达到最低运动推荐水平（每周代谢当量7.5-15）者癌症死亡风险可降低20%。因此任何形式的体育锻炼都有助于降低癌症风险，建议每天至少60分钟的身体活动或30分钟以上的有氧运动。

3、拒绝含糖饮料，限制高能量食物摄入

选择健康的食物和饮料，而不是那些添加了过多糖分和脂肪的高能量食物，可以帮助避免超重或肥胖导致的癌症风险。建议2-18岁的儿童/年轻人每日糖摄入量应不超过25g；2岁以下儿童饮食中不应包含添加糖；不论成人或儿童，都推荐喝白开水为主，不喝或少喝含糖饮料。

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